Arbeiten am Computer, mit Papieren im Büro, langes Zusammenbauen von Kleinteilen hinter einem Fließband – all das ermüdet die Augen und kann früher oder später zu Kurzsichtigkeit führen. Einfache, aber regelmäßige Bewegung kann jedoch nicht nur eine hervorragende Vorbeugung gegen Sehverlust sein, sondern auch Krankheiten wie Grauem Star und Glaukom vorbeugen.
Wer hat Augenübungen erfunden?
Bereits in der Antike beschäftigten die Probleme der Wiederherstellung des Sehvermögens große Wissenschaftler, Priester und Denker. Nach und nach wurde durch Versuch und Irrtum ein bestimmtes Übungssystem geschaffen, dessen Anklänge in den Werken von Bates und anderen Autoren zu finden sind. Viele Experten kritisieren diese Übungssysteme, andere halten sie jedoch für völlig sinnvoll und akzeptabel.
Auch viele Augenärzte waren an der Entwicklung von Augenübungen beteiligt, insbesondere ein Professor, der viele Jahre in leitender Position am Forschungsinstitut für Augenkrankheiten tätig war. Unter seiner Anleitung wurde außerdem eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung, zur Normalisierung des Augeninnendrucks und zur Steigerung der Sehschärfe entwickelt.
Derzeit gibt es zusätzlich zu den üblichen Augenübungen, die eine Person durchführen kann, spezielle Computerprogramme und Hardwaremethoden zur Sehkorrektur.
Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens nach der Methode des Professors
Allgemeine Kräftigungsübungen. Obwohl viele Menschen glauben, dass es bei Kurzsichtigkeit ausreicht, nur ein paar Augenübungen zu machen, zeigt sich, dass eine sitzende Lebensweise und eine schlechte körperliche Fitness selbst zum Fortschreiten der Kurzsichtigkeit beitragen. Auch das Gegenteil ist der Fall: Tägliche Bewegung und moderate körperliche Arbeit sind ein hervorragendes Mittel, um einem Sehverlust vorzubeugen.
In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts wurde festgestellt, dass die folgenden Arten körperlicher Aktivität zur Stärkung des Ziliarmuskels des Auges und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wenn der Puls zwischen 100 und 140 Schlägen pro Minute liegt:
- laufen; laufen;
- Stehen;
- Ski;
- Ich schwimme.
Bei gleichen Übungen mit einer Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute sowie beim Seilspringen, Turnen und Akrobatik ist jedoch ein Fortschreiten der Myopie aufgrund einer Verschlechterung der Akkommodation und Durchblutung des Auges zu beobachten.
Wie können Sie Ihre Herzfrequenz bestimmen, um beim Laufen oder Gehen den größtmöglichen visuellen Nutzen zu erzielen? Man kann natürlich auch einfach mit speziellen Instrumenten messen oder die Anzahl der Herzschläge 10 Sekunden lang zählen und dann mit 6 multiplizieren. Wem das schwierig erscheint, kann auf folgende Methode zurückgreifen: Körperliche Aktivität gilt als mäßig, wenn man beim Sport kurze, scharfe Sätze sprechen kann. Wenn die Belastung zu groß ist, was schädlich für die Augen ist, reicht die Atmung nur aus, um nur kurze Wörter auszusprechen, zum Beispiel „Ja“, „Nein“, „Ich weiß nicht“ usw.
Spezielle Übungen
Sie werden in drei Gruppen eingeteilt: zur Verbesserung der Durchblutung und Akkommodation sowie zur Stärkung der Augenmuskulatur.
Übungen zur Verbesserung der Durchblutung und Normalisierung des Augeninnendrucks
Der Zweck dieser Übungen besteht darin, dass Sie regelmäßig mit Ihren Augen:
- Blinzeln Sie häufig (z. B. eine Viertelminute lang), machen Sie dann eine kurze Ruhepause und wiederholen Sie den Vorgang noch viermal.
- Schließen Sie Ihre Augen für 5 Sekunden (machen Sie dies 8 Mal);
- Massieren Sie Ihre Augen 1 Minute lang sanft durch geschlossene Augenlider und wiederholen Sie dann den Druck 3-4 Mal mit drei Fingern eine Sekunde lang.
Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur
Die Muskeln des Augapfels werden stärker und behalten ihre Form gut bei, wenn wir unseren Blick sanft bewegen, ohne den Kopf zu drehen:
- vertikal hoch-runter, runter-rauf;
- entlang einer, dann der zweiten Diagonale in der Auf-Ab-Richtung;
- horizontal links-rechts;
- im Uhrzeigersinn drehen und umgekehrt.
Es wird empfohlen, fast alle Übungen in diesem Block bis zu 10 Mal durchzuführen.
Übungen zur Sehschärfe
Die Übungen dieser Gruppe basieren auf der Bewegung des Blicks aus der Nähe in die Ferne und umgekehrt (wobei der Blick in jeder Position 3-5 Sekunden lang fixiert bleibt). Könnte sein:
- Bringen Sie den Zeigefinger nahe an die Nase zum Gesicht (so dass sein Bild doppelt wird) und entfernen Sie ihn auf Armlänge;
- 5-7 Minuten am Tag auf eine farbige Markierung auf Augenhöhe am Fenster schauen und auf ein entferntes Objekt schauen, das sich entlang unserer Sichtlinie befindet.
Nützliche und unterhaltsame Übungen für Kinder
Nicht alle Kinder sind in der Lage, solche Übungen mehrmals täglich durchzuführen. Und hier helfen Spiele, die die Augenakkommodation trainieren und die Muskulatur stärken. Es ist wichtig, Spiele auszuschließen, bei denen eine hohe Wahrscheinlichkeit von Schlägen ins Gesicht, Zusammenstößen, starken Belastungen oder Zerrungen besteht.
Folgende Aktivitäten können „langweilige“ Übungen für Kinder weitgehend ersetzen und zur Verbesserung der Sehkraft beitragen:
- kurzer schneller Lauf (Flicken, Erholung);
- den Ball fangen und weitergeben;
- Wirf einen Ball (einen kleinen Sandsack) gegen eine Wand oder ein Ziel auf dem Boden.
Während der Schulzeit, etwa in der Mitte des Unterrichts, ist es ratsam, 30 Sekunden lang schnell zu blinzeln und dann 1 Minute lang mit geschlossenen Augen in Ihrem Stuhl zu sitzen und sich zurückzulehnen.